السوشي ليس لذيذًا فحسب ، بل إنه جيد جدًا بالنسبة لك. هذه مكافأة رائعة لتتمكن من تناول الأطعمة التي تحبها دون دفع ثمن التساهل. متوسط ​​العمر المتوقع لكل من النساء والرجال في اليابان هو واحد من أعلى المعدلات في العالم.

السوشي مليئة بالأسماك الطازجة والخضروات المقرمشة والأرز المملوء بالألياف ، يمكن أن يكون السوشي مليئًا بالمغذيات وصحة. خطوة خاطئة واحدة ، ومع ذلك ، يمكن أن تضيف كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم.

بعض لفات السوشي التقليدية مع الأسماك النيئة والخضروات والأرز والنوري – وهو نوع من الطحالب – منخفضة في السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تحتوي لفة خيار السلمون على 231 سعرة حرارية فقط و 4 غرامات من الدهون ، في حين أن Mackerel Roll لديها ما يقرب من نفس كمية السعرات الحرارية فقط 2 غرام من الدهون. يحتوي الروبيان الأسطواني على 199 سعرة حرارية و 0 غرام من الدهون. إلى السعرات الحرارية التي تستهلكها حتى تبدأ في بدء المكونات. تجنب Tempura المقلي أو السوشي والصلصة الحارة المصنوعة من المايونيز ، كزيادة في السعرات الحرارية.

لزيادة تناول المغذيات للفائف السوشي التي تحتوي على الخضروات والمأكولات البحرية. بعض الأدوار ، مثل كاليفورنيا أسطوانة تشمل الأفوكادو ، وهو مصدر الدهون الصحية. لزيادة تناول الألياف ، اطلب السوشي المصنوع من الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض ، ولا تنسى التوابل التي تأتي مع السوشي. تخطي صلصة الصويا ، ومع ذلك ، لأنه محملة بالصوديوم.

قم بتنزيل معرض Sushi PNG معرض شفاف.