El ejercicio mejora nuestro nivel físico y nuestro en general. Está bien documentado que las personas que continúan practicando deportes son más saludables, y sus huesos son más fuertes. Pero solo si continúa haciendo ejercicio durante un largo período de.
Uno de los hechos bien conocidos sobre una intensa actividad física es que hay una tasa de agotamiento muy alta. Se sabe que una de las formas de ponerse en forma y mantenerse saludable es el ejercicio regular. Hay 4 tipos generales de ejercicios que los profesionales en el campo de la salud y la condición física pueden llevar a cabo: ejercicios de flexibilidad, ejercicios de resistencia, actividad cardiovascular o ejercicios aeróbicos o levantamiento de pesas anaeróbicas y puede elegir en qué tipo de ejercicio desea realizar, basado. ¿Cuál es tu objetivo y qué parte de tu cuerpo quieres desarrollar?
Ejercicio aeróbico: utiliza oxígeno y te hace algo sin aliento debido a la mayor tasa. Promueve músculos sanos, pulmón y corazón. En combinación con una dieta equilibrada, el ejercicio aeróbico puede mantener un peso saludable. Puede participar en varios tipos de actividades aeróbicas. El ejercicio aeróbico debe realizarse a un nivel moderado durante dos horas y treinta minutos a la semana o en sesiones diarias que duran 10 minutos o más. Necesita más esfuerzos energéticos si desea perder peso. Puede ajustar la intensidad del objetivo que está tratando de lograr.
Caminata: es adecuado para todas las personas, independientemente de su edad. Si recién está comenzando una rutina de ejercicios, caminar es una actividad ideal, ya que somete a las articulaciones a menos esfuerzo.
Ciclismo: es ideal para fortalecer los músculos de la parte superior, mejorar la aptitud y mejorar el equilibrio.
Natación: funciona en todo el cuerpo, sin poner mucho estrés en las articulaciones. Esto es efectivo solo si pone suficiente esfuerzo para aumentar la frecuencia cardíaca.
Correr: puede quemar calorías adicionales, porque caminar es simple. Sin embargo, en cuanto a caminar, no requiere ningún tipo de equipo, e incluso puede hacer una variedad de rutas para un entrenamiento más agradable.
Sports de equipo: los ejemplos son y. Ofrece un momento más emocionante para que pueda obtener su motivación de los miembros de su equipo.
Ejercicio de resistencia: además de su programa, el ejercicio de resistencia puede agregar a su fuerza, un equilibrio estable. Tu cuerpo incluso se ve más tonificado. Los músculos pueden quemar más calorías, incluso cuando descansas. Este ejercicio implica mover los músculos contra cualquier tipo de resistencia, como pesas sueltas, equipo de peso o el peso de su cuerpo.
La fuerza de la actividad debe realizarse 2-3 veces a la semana, cuando tiene que trabajar con todos los grupos musculares del cuerpo. No se trata de levantar un peso pesado, sino al elegir la cantidad correcta de peso, lo que le permitirá realizar efectivamente 8-12 repeticiones por conjunto. Consulte con un profesional para elegir el peso correcto.
Ejercicio de flexibilidad: esto ayudará a estirar los músculos para que no sean menos flexibles y cortos. También le ayuda a lograr la relajación, un mejor equilibrio, una mejor postura y una mejor circulación. Las actividades que promueven flexibilidad son Yoga, Tai Chi y Pilates. Las estrías simples también ayudan a aumentar la flexibilidad.
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