El sueño es una parte importante de nuestra vida diaria: pasamos aproximadamente un tercio de nuestro tiempo haciéndolo. La calidad del sueño, y obtener suficiente en el momento adecuado, es tan importante para la supervivencia como la comida y el agua. Sin dormir, no podemos crear o mantener caminos que nos permitan aprender y crear nuevos recuerdos, y es más difícil concentrarnos y responder rápidamente.

El sueño es importante para una serie de funciones cerebrales, incluida la forma en que las células nerviosas se comunican entre sí. De hecho, nuestro cerebro y cuerpo permanecen muy activos cuando dormimos. Los descubrimientos recientes muestran que el sueño juega el papel de una limpieza, que elimina las toxinas de nuestro cerebro que se acumulan mientras estamos despiertos.

Todos necesitan un sueño, pero su objetivo biológico sigue siendo un misterio. El sueño afecta a casi todos los tipos de cuerpo y sistema en el cuerpo, desde el cerebro, el corazón y los pulmones hasta el metabolismo, la función inmune, el estado de ánimo y la resistencia a la enfermedad. Los estudios han demostrado que la privación crónica del sueño o la producción de sueño de baja calidad aumenta el riesgo de trastornos, incluida la presión arterial alta, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la depresión y la obesidad.

El sueño es un proceso complejo y dinámico que influye en la forma en que trabajamos de una manera que los científicos comienzan a entender.
Puntos clave a tener en cuenta para un mejor sueño

Cuando dormimos, se llevan a cabo importantes procesos físicos y mentales.
El sueño regular y de buena calidad es importante para la función cerebral, el bienestar emocional, la salud física, el trabajo diurno y la seguridad personal.
Los estudios muestran que los adultos necesitan al menos 7 a 8 horas de sueño cada noche para descansar bien.
No dormir lo suficiente es común y puede tener graves consecuencias para nuestra salud y bienestar.
Para restaurar el equilibrio del sueño, debe tener al menos dos noches seguidas de sueño sin restricciones de buena calidad.

¿Cuánto necesitas dormir?
Su necesidad de patrones de sueño y sueño cambia con la edad, pero es significativamente diferente en personas de la misma edad. No hay una “cantidad de horas de sueño” mágica que funcionen en todas las edades. Inicialmente, los bebés duermen hasta 16-18 horas al día, lo que puede estimular el crecimiento y el desarrollo. Los niños y adolescentes en edad escolar generalmente necesitan aproximadamente 9.5 horas de sueño por noche.

La mayoría de los adultos necesitan 7 horas de sueño por noche, pero después de los 60 años de edad, el sueño de la noche es más corto, más ligero e interrumpido por varios despertares. Las personas mayores también tienen más probabilidades de tomar medicamentos que interfieren con el sueño.

En general, las personas duermen menos de lo que necesitan debido a horas de trabajo más largas, además de tener entretenimiento las 24 horas y otras actividades.
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